DUKAN DIETA

Dukan dieta pisua galtzeko teknika moderno bat da, proteina handiko elikagaien kontsumoan oinarritzen dena. Elikadura-sistema hau erabiltzeak pisua irabazteaz gain, 1,5 eta 50 kg-ko gehiegizko pisua kentzeko aukera ematen du.

Gaur egun, kilo gorrotatu horiei aurre egiteko modurik eraginkorrenetako bat Dukan doktorearen dieta da, mono-dietak ez bezala, dieta anitza du eta janari goxoak jatea gustuko dutenentzat ezin hobea da.

Informazio orokorra

Dukan dietaren printzipioa gorputzean erraz xurgatzen diren proteina elikagaien kontsumoan oinarritzen da, eta horrek gehiegizko pisua azkar galtzen laguntzen du. Gainera, pisua galtzeko prozesuan, traktu gastrointestinala metatutako hondakinetatik eta toxinak garbitzen da, baita metabolismoa hobetzen da. Metodo honen oinarrizko produktuak branak, barazkiak, arrain giharrak, haragi giharrak (oilaskoa, indioilarra) dira.

2-4 kg galdu behar badituzu, 7 egunetarako Dukan express dieta berezi bat garatu da, zure metabolismoa bizkortzeko diseinatuta dagoena, nahi duzun efektua azkar lortzeko. Aldi berean, guztiz debekatuta dago bere iraupena modu independentean handitzea, horrek osasunari kalte larriak eragin ditzakeelako. 5-10 kg-ko gehiegizko pisua baduzu, hilabete batez arreta jarri behar diozu Dukan dietari, hau da, pixkanaka pisua galtzea dakar, dieta eta ariketa egokia mantenduz.

Pisua galtzearen eraginkortasuna areagotzeko, Dukan dieta jarraitzen duzun bitartean, baldintza hauek bete behar dituzu:

• Egin egunero goizeko ariketak, egin ibilaldiak gutxienez 20 minutuz;
• handitu ur garbiaren kontsumoa eguneko 2 litroraino;
• sartu olo branka zure eguneroko dietan, eta haien zenbatekoa zuzenean dietaren fasearen araberakoa da.

Ikerketen arabera, metodo hau erabiliz pisua galtzearen eraginkortasuna frogatu dute profesionalek. Oro har, gehiegizko pisuaren galera 0,5 eta 30 kg-ra edo gehiagokoa da, eta kasuen % 83,3an, proteina-dieta amaitu eta 6-12 hilabetera, pisua egonkortzea gertatzen da.

Dietaren iraupena gehiegizko pisuaren eta gorputzaren ezaugarri indibidualen araberakoa da zuzenean.

Erabilitako osagai motaren arabera, proteina metodoa mota hauetakoa da:

• Dukan haragi dieta;
• begetarianoa.

Garatutako Dukan elikadura metodoak lau fase ditu:

• "Erasoa";
• "Alternazioa" edo "Cruise";
• "Pinning" edo "Sendotzea";
• "Egonkortzea".

Etapa bakoitzak bere menua, iraupena, produktu debekatu eta onargarrien zerrenda ditu.

Teknikaren abantailak eta desabantailak

Dukan dietak gorputza ezinbesteko bitamina eta mineralekin aberasten duten osagai osasuntsu naturalak erabiltzea dakar. Hala ere, elikadura-sistema horrek abantailak eta txarrak ditu, pisua galtzeko prozesuan kontuan hartu beharreko kontraindikazioak.

Teknikaren abantailak

1. Pisua egonkortzea eta emaitzen mantentzea denbora luzez.
2. Segurtasuna.
3. Eraginkortasun handia. Dieta eta oinarrizko baldintzak jarraitzen badituzu, astean pisu galera 1,5 eta 6 kg artekoa izango da.
4. Ez dago murrizketarik kontsumitzen den janari kopuruan eta jateko unean.
5. Lehen egunetatik pisu galera nabarmena.
6. Produktu-zerrenda zabala, eta horien erabilerak pisua azkar galtzeko aukera ematen dizu minik gabe, baita sukaldaritzako maisulan gozoak prestatzeko ere zure figura arriskuan jarri gabe.

Dukan proteinaren dietak pisua galtzeko gehigarri kimiko bereziak erabiltzeko aukera kentzen du, gorputzean eragin suntsitzailea dutenak.

Proteinen dietaren alde txarrak

1. Gantz-ingesta mugatua. Aldi berean, gorputzean duten gabeziak larruazaleko egoera hondatzea, aterosklerosia garatzea, kolesterolaren metabolismoa etena, ugaltze-funtzioa inhibitzea eta nerbio-sistema hondatzea ekar dezake.
2. Dietaren desoreka, bitamina eta mineral konplexuak hartu beharra pisua galtzeko aldi osoan zehar.
3. Gorputza dieta berri batera egokitzeko zailtasuna, ondorioz, pertsona baten errendimendua gutxitzen da eta nekea handitzen da.

Dukan dietak nahitaez eguneroko olo-branen kontsumoa eskatzen du.

Adituen iritziak eta kontraindikazioak

Medikuen iritziak kontuan hartuta, Dukan doktorearen teknikaren indarguneak hauek dira:

• arretaz garaturiko elikadura-eskailera bat, hots, "sendotze" eta "egonkortze" faseen presentzia, galdutako pisua mantentzen laguntzen dutenak;
• programaren agresibitate baxua, horregatik, teknika jasateko prozesuan, pertsona batek estres psikologiko minimoa jasaten du;
• jarduera fisikoa egiteko beharra;
• "X" denborarik eza, ondoren jatea debekatuta dago.

Dietaren ahulguneen artean, dietaren oreka nahikoa ez da, ondorioz, immunitatea gutxitzea.

Teknika honen abantaila ukaezinak eta pisua galtzen dutenen iritzi positiboak izan arren, Dukan erregimena kontraindikatuta dago gaixotasun hauek dituzten pertsonentzat:

• giltzurrun gutxiegitasuna;
• hidronefrosia;
• kolezistitisa;
• hipertentsioa;
• gota;
• sistema kardiobaskularra duten arazoak;
• urdaileko ultzera;
• hesteetako diskinesia;
• pielonefritisa;
• aterosklerosia;
• behazunaren gaixotasuna.

Horrez gain, oso desiragarria da Dukan dieta nerabezaroan erabiltzea edo lan mentala eta kontzentrazioa areagotzea dakarren pertsonentzat (adibidez, medikuak, gidariak).

Pisua galtzen hasi aurretik, pisu optimoa zehaztu beharko zenuke zure gorputz mota, genero, adin, altuera eta eguneroko jarduera-mailaren arabera.

1. fasea - "Erasoa"

Proteinaren metodoa erabiliz pisua galtzearen lehen fasea pisu galera azkarra eta bolumenaren murrizketa nabarmena da. Lau faseen artean, "Erasoa" etapak ezin hobeto bete beharreko baldintza zorrotzenak ditu, aldi horretan zehazten baita Dukan dieta osoan gehiegizko pisuaren galera orokorra.

"Erasoa" gorputzaren proteina karga indartsua da, eta horrek metabolismoa aldatzen laguntzen du eta gantz-gordailuak azkar kentzen laguntzen du. Fase honetan, proteina elikagaiak kantitate mugagabean sartzea onartzen da dietan. Aldi berean, garrantzitsua da plater guztiak parrillan erretzea edo lurrunetan erretzea, gantz erabili gabe, eta horrek kaloria handiko elikagaien kontsumoa kenduko du menutik.

Lehen faseak guztiz debekatzen du landare-elikagaiak hartzea eta gatza eta ongailuen erabilera mugatzen du sukaldaritza-prozesuan. Hasiberrientzako dietak haragi, itsaski, arraina, arrautza gordinak eta egosiak eta gantz gutxiko esnekiak kontsumitzeko aukera ematen du.

"Eraso" fasean pisua galtzeko derrigorrezko baldintzak gutxienez 1,5 tbsp lur bikoitzeko olo branka erabiltzea dira. egunean koilarakada eta likido asko edan, gutxienez 2 litro. eguneko likidoak.

Oro har, Erasoaren fasean nekea, ahultasuna, suminkortasuna, gosea, umore txarra eta aho lehorra nabarmentzen dira. Horregatik, fase honetan ez duzu ariketa fisiko astunak egin behar; nahikoa da argi beroketara eta ibiltzera mugatzea.

Aldi honetan gorputza nekea saihesteko, garrantzitsua da dietan bitaminak sartzea.

Eraso faseko menua asterako

1. zenbakia

• gosaria - haragia, lurrunetan arrautza nahasiak, kafea edo tea;
• bazkaria - bran ogia, arrain zopa;
• arratsaldeko merienda - merengea edo gazta kazola;
• afaria - te berdea edo belar-tea, haragia labean.

2. zenbakia

• gosaria - ur minerala edo tea, bran krepe;
• bazkaria - arrautza egosia, zopa haragi giharrekin (txahal, behi);
• arratsaldeko merienda - gantz gutxiko jogurta;
• afaria - lurrunetan arraina edo krustazeoak.

3. zenbakia

• gosaria - tea, arraina, tortilla;
• bazkaria - esne gaingabetua, oilasko txuletak;
• arratsaldeko merienda - jogurta edo kefir, gazta;
• afaria - itsaskiak edo izokina pixka bat gazitua.

4. eguna

• gosaria - te berdea, gazta prozesatua, bran ogia;
• bazkaria - zopa;
• askaria - kafea, gazta kazola;
• afaria - lurrunetan untxi haragia, kefir.

5. eguna

• gosaria - jogurta, bi arrautza egosi;
• bazkaria - kefir, oilasko gibela edo arrain txuletak;
• arratsaldeko merienda - urdaiazpiko edo gazta gazta, esne gaingabetua;
• afaria - belar tea, ahate / antzara / indioilar xerra, gazta prozesatua.

6. zenbakia

• gosaria - tortilla, kafea, bi karramarro-makilak;
• bazkaria - oilasko salda giharrak albondigekin;
• arratsaldeko merienda - jogurta, brana;
• afaria - glutena (2 koilarakada), te berdea, itsaskia.

7. zenbakia

• gosaria - gazta kazola, kafea;
• bazkaria - bran ogia, perrexila, arrain zopa;
• arratsaldeko merienda - mamia arina postrea, tea;
• afaria - kefir edo esne gaingabetua, oilasko txuletak.

Emandako Dukan dieta egokitu daiteke sentitzen duzunaren arabera, hots, 3 egunetarako menu bat sortuz murriztu. Esate baterako, otorduak alda daitezke edo janaria egunean 3 aldiz mugatu daiteke. Zure dieta dibertsifikatzeko, sareak bereziki diseinatutako platerak eskaintzen ditu - "lehen faserako errezetak".

"Erasoa" fasearen iraupena 3-10 egun bitartekoa da eta gehiegizko pisuaren araberakoa da: 20 kg - 3-5 egun arte, 20 kg-tik 30 kg - 5-7 egun, 30 kg baino gehiago - 7-10 egun.

2. fasea - "Alternazioa" edo "gurutzaldia"

Dukan metodoaren arabera pisua galtzeko fase garrantzitsuenetako bat Cruise da. Etaparen funtsa proteina eta barazki egunak txandakatzea da. Bigarren fasearen iraupena eraso garaian galdutako pisuaren araberakoa da eta kalkuluaren arabera zehazten da: lehen fasean galdutako pisu 1 kg "Cruise" fasean 10 egunei dagokie.

Gehienez 10 kg galdu behar badituzu, proteina eta barazki-egun txandakatuaren eredua 1:1, 2:2, 3:3, 10 kg baino gehiago - 5:5 izan daiteke. Bigarren kasuan, lehenik eta behin medikuarekin kontsultatzea garrantzitsua da, sistema honek gorputzean eragin handia baitu eta horrek pisua galtzen duen pertsonaren osasuna okerrera egin dezake.

Aldi berean, pisua galtzeko prozesua "Eraso" garaian baino askoz motelago egingo da eta, ondoren, motelduko da, astean 1 kg-ko pisua galtzen duena.

Gurutzaldi faserako ordutegi seguruena eta eraginkorrena 1:1 edo 2:2 banaketa da.

Bigarren fasean almidoizko elikagaien kontsumoa baztertzen da, hots, aguakateak, orburuak, patatak, artoa, dilistak, babarrunak, babarrunak, baita arroza, aleak eta gantzak ere. Erabat debekatuta dago gantz asko duten maionesa, postreak eta pastelak jatea. Hala ere, itsas bidaian barazki gordinak jateko baimena daukazu. Beharrezkoa izanez gero, tratamendu termikoa egin dezakete (labean, irakiten).

Lehen fasean ez bezala, non proteina-elikagaiak kantitate mugagabean kontsumitzen ziren, 2. fasean barazkiak zatitan eta gose sentsazioa ase dezakeen kantitatean bakarrik hartzen ditu.

Olo-salaren propietate onuragarriak kontuan hartuta, eta bereziki kolesterola lotzeko eta aktiboki kentzeko gaitasuna kontuan hartuta, txandakatze fasean garrantzitsua da gutxienez 2 koilarakada jatea. koilara egunero.

1-1 txandakako txandakako menuaren adibidea

1. zenbakia

• gosaria - kafea, tortilla, azenarioak, bran ogia;
• bazkaria - txahal txuleta gihar lurrunetan, barazki zopa;
• arratsaldeko merienda - belar tea, gazta pastelak;
• afaria - barazki fresko entsalada, haragi labean.

2. zenbakia

• gosaria - gazta kazola, kefir;
• bazkaria - solyanka;
• arratsaldeko merienda - kafea, ogitartekoa arrain arin gazituarekin;
• afaria - esne gaingabetua edo jogurta, haragi.

3. zenbakia

• gosaria - jogurta, tortilla, ogia
• bazkaria - arrain zopa edo haragi/barazki zopak;
• arratsaldeko merienda - kafea, krepe krepeak;
• afaria - barazki gordinak entsalada, oilasko txuletak.

4. eguna

• gosaria - belar tea, tortilla, erremolatxa egosia;
• bazkaria - labean arraina, bran;
• arratsaldeko merienda - gazta tartak;
• afaria - zopa albondigekin.

5. eguna

• gosaria - izokina, kafea, arrautza egosiak;
• bazkaria - aza entsalada, indioilar haragia;
• arratsaldeko merienda - gazta kazola, % 0 kefir;
• afaria - gazta prozesatua, arraina barazkiekin, tea.

6. zenbakia

• gosaria - kafea, gazta pastelak;
• bazkaria - bran ogia, arrain zopa;
• arratsaldeko merienda - krustazeoak edo itsaski entsalada;
• afaria - arraina edo haragia labean.

7. zenbakia

• gosaria - oilasko xerra, tomatea eta errefau entsalada;
• bazkaria - zopa txahal albondigekin;
• arratsaldeko merienda - gazta tartak, kafea;
• afaria - kalabazin platerak, kefir.

3. fasea - "Solidazioa" edo "Sendotzea"

Hirugarren fasean pisua egonkortu egiten da eta aurreko aldietan lortutako eragina erregistratzen da. Etapa honen iraupenak zehazten du gurutzaldian galdutako kilogramo kopurua eta kalkuluaren arabera zehazten da 1 kg-ko gorputz-pisurako sendotze-etapako 10 egun daudela.

"Sendotze" faserako ezinbesteko baldintza bat "proteina" egun bat da astean, baita 2,5 koilarakada eguneko ingesta ere. l olo branka eta 1,5 l ur araztua.

Bateratze-aldian kontsumitzeko baimenduta dauden produktuen zerrenda:

• fruituak, eguneko anoa bat baino gehiago, platanoak, mahatsak izan ezik;
• gantz gutxiko gazta, 40 g arte;
• ogia, 2 xerra;
• eztia;
• espeziak;
• babarrunak, ilarrak, dilistak;
• arroza, artoa;
• patata;
• pasta.

Gainera, bigarren faseko barazkiak eta lehenengoko elikagai proteikoak egunero kontsumitzea onartzen da, edozein konbinaziotan, baina neurriz. Gehienezko zerbitzatu tamaina ez da 220 g baino gehiago.

"Sendotze" etaparen ezaugarri nagusia afarirako astean behin edo bitan edozein janari jateko gaitasuna da.

Garrantzitsua da bi arau jarraitzea:

• jan lehen, bigarren plater eta postrearen anoa bat baino gehiago;
• jaietako otorduen arteko denbora tartea gutxienez 2 egunekoa izan behar da.

“Sendotze” faserako 7 eguneko menua

1. zenbakia

• gosaria - tea, gazta pastelak;
• bazkaria - ale osoko ogia, arrain zopa;
• arratsaldeko merienda - ruibarbo;
• afaria - patata egosia edo arto porridge, oilasko txuletak.

2. zenbakia

• gosaria - kafea, kazola baia;
• bazkaria - bran ogia, solyanka;
• arratsaldeko merienda - gazta tartak;
• afaria - barazki entsalada, oilasko xerra.

3. zenbakia

• gosaria - gantz gutxiko gazta, jogurta;
• bazkaria - arrain zopa, gantz gutxiko arrain egosia;
• arratsaldeko merienda - barazki-mousse;
• afaria - kefir, txahal haragia.

4. eguna (Eraso faseko eguneko menua)

• gosaria - tortilla, kafea, kalabazin;
• bazkaria - oilasko salda giharrak albondigekin;
• arratsaldeko merienda - jogurta, brana;
• afaria - te berdea, itsaskia.

5. eguna

• gosaria - kafea, ogitartekoa urdaiazpiko giharrekin;
• bazkaria - entsalada, lurrunetan txahal txuletak;
• arratsaldeko merienda - baia;
• afaria – Frenchoza, arrain labean.

#6 eguna

• gosaria - gazta, kefir, bran ogia;
• bazkaria - solyanka, entsalada;
• arratsaldeko merienda - gazta tartak;
• afaria - barazki gisatua, arroza.

7. zenbakia

• gosaria - ogitartekoa izokin gaziarekin, te berdearekin;
• bazkaria - arraina barazkiekin;
• arratsaldeko merienda - goji baia;
• afaria - entsalada, indioilar roll.

Goiko dietan doikuntzak egin daitezke, baimendutako eta debekatutako elikagaiak kontuan hartuta, "Sendotze" fasean, berriz, astean egun bat proteina zorrozki dela ziurtatzea.

4. fasea - "Egonkortzea"

Dukan dietaren azken etapa "Egonkortze" etapa da, bizitza osorako dieta eskaintzen duena.

1. Ura. Araztutako likido karbonatatua egunean, gutxienez 1,5 litro izan behar du.
2. Kirola. Zure giharrak forma eta tonua mantentzeko, egunero goizeko ariketak egin behar dituzu, 0,5-2 orduz ibili eta egunean gutxienez 10.000 pauso eman.
3. Olo branka elikadurari gehitu behar zaio 3 tbsp. koilara/egun.
4. Proteinen eguna. 7 egunean behin, bazkariak lehen faseko printzipioaren arabera antolatu behar dira.
5. Dieta orekatua. Ziurtatu gazta zati bat, almidoidun bi elikagai, bi ogi xerra, barazkiak, frutak eta proteina handiko osagaiak jaten dituzula egunero.
6. Elikagaien kontsumoan moderazioa.
7. Mugatu arrainaren kontsumoa, edo hobeto ordezkatu beste itsaski batzuekin.
8. Estres egoerak saihestu.

Arau hauek betetzeak emaitza egonkortu eta mantentzea ahalbidetuko du, hiru faseen ondorioz lortutako muga batzuen barruan.

Dietaren haustura

Dukan kontzeptuaren arabera dieta zuzena urratzen bada, urrats hauek hartu behar dira pisua galtzeko programa berreskuratzeko eraginkortasuna murriztu gabe:

• hurrengo bi egunetan proteina egunak egin;
• "Hautsi" fasearen iraupena hainbat egunetan handitu;
• gatz-ingesta mugatu;
• egunean likido-kontsumoa handitu: ura - 2 litro arte, te berdea - 2 edalontzi;
• aldi horretan ordubetez oinezko ibilaldiak egitea;
• loaren iraupena handitu.

Aurreko faktoreak betez gero, matxura mingarriagoa izango da, dieta desbideratzearen ondorioak minimizatuko ditu eta osasunari kalterik ez eragingo dio.

Barazki metodoa Dukanen arabera

Haragi produktuak kontsumitzen ez badituzu, pisua galtzeko sistema berezi bat garatu da: barazkijaleentzako Dukan dieta, animalia-proteinak landare-oinarritutakoekin ordezkatzean datza. Izan ere, teknika hau "estandarra" kontzeptutik bereizten da arraina, haragia, gorpuzkiak, txistorra eta itsaskia menutik kanpo utzita.

"Erasoa" aldian, honako hauetan arreta jartzea gomendatzen da: gazta, jogurta, kefir, gantz gutxiko gazta, tofu, okara, soja-haragia, % 0 esnea. "Cruise" fasean - txanpinoiak, kalabaza, espinakak, brokolia, babarrunak, aza, azenarioak, berenjenak, piperrak eta azido laktikoa produktuetarako. "Sendotze" fasean, lehen bi faseetako osagai guztiak kontsumitzea onartzen da, baita hainbat ogi xerra, mahaspasa, aran, arroza, alrabea eta olo-irina ere.

Laugarren faserako baldintza garrantzitsu bat astean proteina egun bat pasatzea da, baita egunero 4 koilarakada hartzea ere. l. olo branka, 1,5-2 litro ur, ariketa.

Maiz egiten diren galderak

Proteinen dieta onuragarria edo arriskutsua al da gizonentzat?

Dukan metodoa gehiegizko pisua galtzeko diseinatuta dago eta ez da generoaren araberakoa. Planaren arabera elikadura egokia, eguneroko ariketak gorputzaren gehiegizko pisua pixkanaka galtzen lagunduko dizu eta gizonen zein emakumeen ongizatea hobetzeko.

Zein edulkoratzaile erabil dezakezu Dukan dietan?

Xilitola, sukralosa, aspartamoa, estevia.

Eztia ondo dago Dukan dietan?

Erabat debekatuta dago, % 100eko azukrez osatuta dagoelako, eta hori ez da guztiz zilegi proteina-dieta gehitzea pisua galdu bitartean eta ondoren.

Zergatik da arriskutsua Dukan dieta?

Diabetesa duten pertsonei arreta bereziaz lantzea gomendatzen da dieta-sistema hau, barazki eta fruta batzuen azukrea asimilatzeko prozesua bere forma hutsean hartzen denean baino askoz azkarrago gertatzen baita. Horregatik faktore hori kontuan ez hartzeak pazienteen egoera okertzea ekar dezake.

Zer egin idorreria Dukan dietan?

Gorputza dieta berri batera ohitzen den garaian, maiz sor daiteke defektzeko zailtasunaren arazoa.

Horrelako fenomeno desatsegin bat kentzeko, adituek gomendatzen dute:

• handitu egunean kontsumitzen den likido kopurua 2 litrora, garrantzitsua da hori 35 minututan egitea. jan aurretik, 0,25-0,5 litro ur edan;
• zuntzak daude, adibidez, ruibarbo konpota;
• aldatu zure dieta, hots, ordezkatu proteina-egunak eta proteina-landare-egunak 1:1 eskemaren arabera;
• kirol-jardueren kopurua handitzea, batez ere, oinez azkar eta sabeleko ponpaketari arreta jartzea;
• sartu parafina olioa zure dietan.

Zer da COM Dukan Dietan?

"COM" laburdura askotan erabiltzen da proteina pisua galtzeko metodoetan; esan nahi du esne-hauts gaingabetua %1,5.

Alkohola onartzen al da Dukan dietan?

Argaltzeko prozesuan zehar edari alkoholdunak forma hutsean edatea erabat debekatuta dago. Hala ere, plater nagusiak, saltsak, taparik gabe (eguneko 3 koilarakada gehienez) prestatzeko erabil daitezke "Cruise" fasean. Berotze garaian alkohola lurrundu egiten dela eta usain ezin hobea utziz.

Zer gazta jan dezakezu Dukan dietan?

"Alternazioa" fasean, eguneko dietan 30 g gazta birrindua sartzea onartzen da, gehienez % 6ko gantz edukiarekin, eta "Finkatzeko" fasean - % 20ko koipe-edukia duten proteinetan aberatseneko barietatearen 40 g arte, 60 g-raino - % 10etik.

Dukan dietan perretxikoak izan ditzakezu?

"Basoko ogia" debekatuta dago "Eraso" fasean kontsumitzea, baina "Alternazio" eta "Sendotze" aldietan onartzen da.

Dukan dietan haziak izan ditzakezu?

Gantz-edukia eta kaloria-edukia handitu denez, pisua galtzean produktu hau dietatik guztiz baztertzea gomendatzen da. Haziak kantitate moderatuan kontsumitzea onartzen da nahi den emaitza lortu ondoren, "Egonkortze" fasean.

Zenbat pisu gal dezakezu Dukan dietan?

Baldintza guztiak zorrotz betetzen badira, teknika honek 5 eta 50 kg edo gehiago galtzen lagunduko dizu. Hori egiazta dezakezu pisua galtzen duten pertsonen argazkiekin egindako iritziak eta emaitzak ikusita.

Posible al da Dukan dietan ogia izatea?

Olo-saldo ogi dietetikoa jatea onartzen da.

Dukan dietan artoa har al dezaket?

Almidoi maila altua dela eta, produktu hau pisua galtzean erabiltzea guztiz debekatuta dago. "Egonkortze" fasean artoa kantitate mugatuetan kontsumitzea onartzen da.

Oilasko salda ondo dago Dukan dietan?

Bai, lehen fasetik hasita, beti ere solomotik prestatzen bada.

Dukan teknika kasu “berezietan”.

Askotan, haurdunaldian eta edoskitzean, emakume batek haurtxoaren garapen osorako beharrezkoak diren kilogramoak pilatzen ditu. Pisu-igoera optimoa haurdunaldiaren aurretik gorputzaren pisuaren araberakoa da zuzenean eta, oro har, 5 eta 20 kg bitartekoa da. Hala ere, badaude kilo gehigarrien "erosketa" erritmo azeleratuan gertatzen den kasuak, eta horrek amaren gehiegizko obesitatea dakar eta osasungaitza den haurra erditzeko arriskua eragiten du, baita muskulu-eskeleto-sistemaren eta sistema kardiobaskularren gaixotasunen garapena ere.

Dukan dieta haurdun dauden emakumeentzat

1. Kendu gozokiak eta gozokiak zure dietatik, kaloria "hutsak" ematen dituztenak eta idorreria eragiten dutenak.
2. Almidoizko elikagaien asteko araua bi anoa da.
3. Fruta eta baia eguneroko kontsumoa, bananak, gereziak, mahatsak izan ezik, bi anoetan
4. Osteguna "proteina" osteguna "proteina"rekin ordezkatzea.
5. Azido laktikoaren % 2ko produktuak eta esnea dietari gehitzea.
6. Astean behin zure plater gogokoenak kantitate mugatuetan kontsumitzeko aukera, "jaia" delakoa.

Haurdun dagoen emakumearentzat aukerarik onena egunean bost otordu dira, 3-3,5 orduko atsedenaldiekin. Hala ere, gorputzaren ezaugarri indibidualak direla eta, dieta hori emakume batentzako egokia den ala ez aztertu behar da bere ongizatearen arabera, banan-banan.

Gutxi gorabeherako menua erizaintzako amentzat eta haurdunaldian:

• gosaria - te berdea, osoko ogia, tortilla urdaiazpikoarekin;
• bigarren gosaria - baia edo fruituak;
• bazkaria - haragi gihar labean, gantz gutxiko oilasko salda edo arrain zopa, entsalada;
• arratsaldeko mokadu arina - te berdea, gazta eta baia kazola;
• afaria - indioilar xerra, pasta, barazki gisatua.

Erizaintzako amentzako Dukan dieta elikadura egokia ez ezik, egunero 20 minutuz aire freskoan ibiltzea ere dakar.

Ondorioa

Dukan dietaren baldintza guztiak betetzen badituzu, beharrezkoa bada, 30 kg edo gehiago pisua gal dezakezu, baita metabolismoa bizkortu, gorputza toxinak garbitu eta ongizatea hobetu. Hala ere, komeni da gogoratzea "egonkortze" faseak bizitza osorako irauten duela, eta horregatik epe horretan menua arretaz aukeratu behar duzu galdutako kiloak berriro itzul ez daitezen.